HRV Messung und HRV Training in Wien Hietzing
Stress reduzieren und Emotionen in Balance bringen!
Durch HRV Messung und HRV Training Stress reduzieren und das Nervensystem nachhaltig verbessern!
- Fühlen Sie sich oft müde und erschöpft?
- Sind Sie oft gestresst und wissen nicht, wie Sie zur Ruhe kommen?
- Haben Sie Schlafprobleme oder wachen Sie nachts wegen kreisender Gedanken auf?
- Plagen Sie immer wiederkehrende Ängste?
Diese Symptome können darauf hindeuten, dass Ihr Nervensystem überlastet ist und Stress sowie Emotionen nicht mehr effektiv bewältigt werden.
Zwischen unseren Gedanken, Emotionen und unserem Körper besteht eine enge Verbindung, die mittels HRV- Biofeedback Messung sichtbar gemacht wird.
Was ist HRV und warum ist sie wichtig?
Die Herzratenvariabilität (HRV) misst die Schwankungen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen und dient als Spiegel für das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems, das – ähnlich wie ein Muskel – trainiert werden kann:
- Niedrige HRV: Bei Stress und negativen Emotionen ist das Herzrhythmusmuster unregelmäßig und chaotisch.
- Hohe HRV: Bei Entspannung und positiven Emotionen ist das Herzrhythmusmuster gleichmäßig und harmonisch, also kohärent.
Zahlreiche klinische Studien belegen, dass die HRV ein entscheidender Indikator für Stressbelastungen ist und mit vielen körperlichen Erkrankungen in Verbindung steht, wie zum Beispiel:
- Depressionen und Angststörungen
- Herzkreislauferkrankungen
- Chronische Entzündungen wie Rheuma
- Konzentrationsprobleme („Brain Fog“)
- Erschöpfung und Schlafstörungen
- und vieles mehr …
Anwendungsbereiche:
- Sport und Fitness: Optimierung von Training und Erholung
- Stressbewältigung: Förderung von Resilienz und emotionaler Stabilität
- Schlafqualität: Verbesserung der Regeneration und mehr Energie
- Medizin: Unterstützung bei chronischen Erkrankungen und Förderung des Heilungsprozesses nach Operationen und Verletzungen
- Kreativität und mentale Leistungssteigerung: Verbesserung der Konzentration und Denkprozesse
- Soziales: Bessere Konfliktlösungsfähigkeit und harmonischere Beziehungen
- Allgemeines Wohlbefinden: Verbesserung der körperlichen und mentalen Balance
HRV Messung und Kohärenztraining:
Messen und trainieren Sie jetzt Ihre HRV im Sportorthopädie Zentrum in Wien Hietzing, um mehr Kohärenz und innere Balance zu erreichen!
Das HRV Training unterstützt Sie dabei:
- Stress und Emotionen besser zu regulieren
- Ihr Training gezielt zu steuern und die Regeneration zu fördern
- Ihre Kreativität und Denkleistung zu steigern
- Mehr Energie und Antrieb zu gewinnen
- Harmonischere Beziehungen zu führen
- Ihre Gesundheit nachhaltig zu verbessern
Wie läuft eine HRV Messung ab?
- Anamnese und Einführung: Kurze Erklärung der HRV
- Messung und Training: Erfassung mit Ohrclip
- Analyse und Beratung: Individuelle Empfehlungen
Sind Sie bereit für den ersten Schritt?
Fragen & Antworten
Was bringt mir eine HRV Messung?
Bei einer HRV (Herzratenvariabilitäts) Messung wird mittels Ohrsensor und gezielten Übungen gezeigt, wie das Nervensystem trainiert werden kann, um Stress zu reduzieren. Eine hohe HRV bedeutet eine gute Anpassungsfähigkeit des Nervensystems und hat viele positive Effekte wie z.B.
- Erhöhte Gelassenheit in herausfordernden Situationen
- Mehr Energie und bessere Regeneration / Schlafqualität
- Unterstützung bei Heilungsprozessen nach Verletzungen oder Operationen
- Bessere Koordination, Reaktionsfähigkeit, Kreativität, Empathie und Konfliktlösungsfähigkeit
- Stärkere Verbindung zur „Intelligenz des Herzens“
Was können die Folgen einer langfristig niedrigen Herzratenvariabilität sein?
Studien belegen, dass eine dauerhaft niedrige HRV ein Hinweis auf hohe Stressbelastung ist und mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden kann, darunter:
- Depressionen
- Angststörungen
- Eingeschränkte Denkleistung („Brain Fog“)
- Erhöhte Entzündungswerte wie bei Rheuma
- Herzkreislauferkrankungen
- Diabetes
- Parkinson
- Chronische Nierenerkrankungen
Was wird bei einer HRV Messung genau gemacht und welche Geräte werden dafür verwendet?
Bei einer HRV Messung wird ein Ohrclip mit integriertem Sensor verwendet, der die Daten an eine spezielle Software zur Auswertung übermittelt. Während einer Sitzung können mehrere Messungen durchgeführt werden, um verschiedene Techniken zu erlernen. Eine HRV Messung dauert je nach Übung etwa 3-10 Minuten. Anschließend werden die Ergebnisse gemeinsam analysiert und mögliche Maßnahmen besprochen.
Für wen ist eine HRV Messung geeignet?
Die HRV Messung ist für fast alle Altersgruppen geeignet – von Jugendlichen, die unter Leistungsdruck stehen, bis zu Senioren, die ihre Vitalität erhalten möchten. Auch Sportler und Sportlerinnen, Menschen in anspruchsvollen Berufen oder im Heilungsprozess profitieren davon.
Kann ich die HRV Messung auch zu Hause durchführen?
Im Sportorthopädie Zentrum erhalten Sie eine präzise, klinisch validierte Messung. Für das Training zu Hause können wir Ihnen Geräte oder Apps empfehlen, die Sie gut in Ihren Alltag integrieren können.
Wann sehe ich erste Erfolge?
Manche Menschen bemerken schon nach der ersten Einheit mehr Ruhe und Klarheit. Die größten Effekte zeigen sich jedoch nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings, wenn das Nervensystem die neuen Muster verinnerlicht.
Wie oft sollte ich ein HRV Training durchführen?
Für nachhaltige Verbesserungen empfehlen sich 1–2 Trainings für ein paar Minuten pro Tag über einen Zeitraum von mindestens 6–8 Wochen. Schon nach wenigen Sitzungen können Sie spürbare Veränderungen in Gelassenheit, Schlaf und Energie feststellen.
Hilft HRV Training auch bei Prüfungsangst oder Lampenfieber?
Ja, gezieltes HRV Training kann in stressigen Momenten den Herzrhythmus stabilisieren, sodass Sie sich schneller beruhigen, klar denken und Ihre Denkleistung verbessern können.
Kann HRV Training Burnout vorbeugen oder unterstützen?
Ja. Ein trainiertes Nervensystem reagiert flexibler auf Stress, was das Burnout Risiko senkt und die Regeneration fördert.
Welchen Einfluss hat Stress auf das Fitnesstraining und das Körpergewicht?
Chronischer Stress kann die Leistungsfähigkeit mindern, die Regeneration verlangsamen und die Motivation senken. Er erhöht den Cortisolspiegel, was Heißhunger und ungesunde Essgewohnheiten fördern kann. Dadurch sinkt die Effektivität des Trainings. Ein gezieltes Stressmanagement ist daher wichtig, um Trainingsergebnisse zu optimieren und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Welche Rolle spielt die Atmung für die HRV?
Die Atmung ist ein wichtiger Hebel. Durch spezielle Atemrhythmen lässt sich die HRV innerhalb weniger Minuten verbessern. Diese Techniken lernen Sie bei uns.
Was ist der Unterschied zu Smartwatch- oder Fitness Tracker Messungen?
Diese Geräte liefern oft nur grobe Durchschnittswerte, und viele wissen nicht genau, was sie bedeuten oder wie sie die HRV beeinflussen können. Unsere Messung ist medizinisch validiert, und Sie erhalten eine gezielte Beratung sowie Übungen, um die Zusammenhänge zu verstehen und Ihre HRV zu trainieren.
Muss ich ein langfristiges Programm buchen?
Nein, Einzeltermine sind möglich. Allerdings bringen wiederholte Trainings die besten Ergebnisse.
Kosten
HRV Messung & Training inkl. individueller Beratung, Auswertung und gezielter Übungen à 50 min: € 95
Verena Forreth, BSc.
Dipl. Lebens- und Sozialberaterin, psychologische Beraterin, Mentaltrainerin, Gesundheitscoach
Tel: +43 699 118 041 58
Mail: v.forreth@sportortho-zentrum.at
Haben Sie keinen passenden Termin online gefunden? Dann rufen Sie mich unter 0699 118 041 58 an, um einen anderen Termin zu vereinbaren!
Über mich: Nach 10 Jahren im IT-Management führte mich ein persönlicher Wendepunkt zur Ausbildung als Dipl. Lebens- & Sozialberaterin und Mental Coach. Heute unterstütze ich Menschen in Krisen, vor wichtigen Veränderungen oder auf dem Weg zu mehr Klarheit und innerer Balance.
Das Sportorthopädie Zentrum ist SVS Gesundheitspartner!
Nach dem Grundsatz „Besser vorbeugen als krank werden“ unterstützt die SVS gesundheitsfördernde Maßnahmen mit 100 Euro pro Jahr.
Wer kann den Gesundheitshunderter bekommen?
- Versicherungsstatus: Sie sind bei der SVS krankenversichert oder mitversichert.
- Vorsorgeuntersuchung: Erwachsene benötigen eine Vorsorgeuntersuchung, die bis zu drei Jahre (ab 40 Jahren bis zu zwei Jahre) vor Antragstellung durchgeführt wurde. Wer am Programm „Selbständig Gesund“ teilnimmt, ist davon befreit.
- Geeignete Maßnahme: Im Sportorthopädie Zentrum bieten wir gesundheitsfördernde Aktivitäten in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Entspannung und mentale Gesundheit an. Diese werden von der SVS gefördert.
- Bis zu 100 Euro pro Jahr – mehrere Anträge sind möglich, bis die maximale Fördersumme erreicht ist.
Wichtige Hinweise:
- Der Gesundheitshunderter gilt für freiwillige Vorsorgemaßnahmen und nicht für ärztlich verordnete Therapien oder Behandlungen.
- Medizinische Behandlungen, Schmerztherapien oder Maßnahmen mit Überweisung sind nicht förderbar.